Halloween pass Lördag 31 oktober

I lag om 3 där en i laget löper 400m/ Amrap och alla jobbar samtidigt för maxrep (den som kommer in från löpningen samlar alltså också rep återstående tid) Vikterna är valfria mellan de som står angivet men anpassa vikt efter din kapacitet

5 min Amrap

situps

Backsquat 30/40/50kg

Vila 5 min

5 min Amrap

Thrusters 20/30/40kg

KB- svingar (ryska)16/20/24/32kg

Vila 5 min

Amrap 5 min

Boxhopp dam/herr (hoppa eller kliv)

Goblet squat 12/16/20/24kg

Vila 5 min

Amrap 5 min

Toe to bar/ knän upp

Push ups

Vila 5 min

Amrap 5 min

Wallballs 3/5/9kg

Power cleans 30/40/50kg

Vila 5 min

Amrap 5 min

Rodd för cal

Burpees

Have à nice time  

 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s