CrossFit 16-21 november 

Måndag 16/11

I lag om 2 ”get a grip”

300m farmers walk

10 marklyft 120/70

5 pullups

8 varv tillsammans 

Tisdag 17/11

I lag om 5, gör 3 varv var av:

30 cal rodd

30 burpees

30 Sit-Ups

30 Wall Ball 

Laget får en C2 och en wallball. Conga-line style

Onsdag 18/11

A.

5 set

Front Squat x 2 reps

Vila 2-3minuter 

B.

2 varv av:

60 s Rodd Kal

60 s Push-Ups

60 s Kettlebell Swings (24/16 kg)

60 s Double-Unders

Vila 4min 

Torsdag 19/11

A.

3 set, not for time

Alternerande Pistols x 6-10 reps

Bottom’s Up Kettlebell Walk x 10m/arm

Pull-Ups x 10 

Muscle-Ups x 3-5 reps

B. Tre varv

10 Ground to Overhead 60/42,5

400 Meter Löpning

Fredag 20/11

A.

Fem set

Deadlift x 3 reps

Vila 3 min

B.

Every minute, on the minute, 24 minuter

1st minute – Thrusters x 5 reps

2nd minute – Pull-Ups x 10 reps

3rd minute – Box Jump Jumps x 15 reps

Lördag 21/11

A.

Fyra set

Bänkpress x 4-6 reps

Vila 60-90 s

Kb rodd x 8-10 reps/arm

Vila 60-90 s

B.

1000 Meter Rodd

—-

Fem varv av:

20 Wall Ball Shots

10 Ring Dips

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s