Måndag 23/11
A.
5 set
Snatch x 1.1.1
Vila 2 min
B.
Amrap 7 min
40 Kettlebell Swings (24/16 kg)
30 Push Press (30/20)
20 Burpees
C.
Cash out
500 Meter Rodd
Tisdag 24/11
Workout of the Day
I lag om två, gör 10 varv av:
10 Toes to Bar
10 Burpee Box Jump Overs
300 Meter Löpning
Onsdag 25/11
A.
3 set, inte på tid,
30 Double-Unders
Handstand Push-Ups x 7-10 reps
Kettlebell/Dumbbell Snatch x 5-7 reps / arm
B.
Amrap 10 min
5 Chest to Bar Pull-Ups
10 Wall Ball Shots
15 Ring Dips
Torsdag 26/11
A.
Fem set
Push Press x 2-3 reps
Vila 2 min
B.
I lag om två, alternera set till ni gjort fyra set var av:
10 Dumbbell/kettlebell Ground to Overhead
10 Box Jump Overs
300 Meter Löpning
Fredag 27/11
A.
Tre set
Back Squat x 5 reps
Vila 2-3minuter
B.
Två set
På 5 minuter:
500/450 Meter Rodd
50 Kettlebell Swings (24/16 kg)
Pull-Ups x Max reps
Vila 5 minuter mellan set
Lördag 28/11
A.
Fyra set
Ground to Overhead x 3-5 reps
Vila 2-3minuter
B.
I lag 3, Amrap 9 min
3 Power Cleans (185/125 lbs)
6 Höga Box Jumps
9 Push-Ups
