CrossFit 23-28 november 

Måndag 23/11

A.

5 set

Snatch x 1.1.1

Vila 2 min
B.

Amrap 7 min

40 Kettlebell Swings (24/16 kg)

30 Push Press (30/20)

20 Burpees
C.

Cash out

500 Meter Rodd

Tisdag 24/11

Workout of the Day

I lag om två, gör 10 varv av:

10 Toes to Bar

10 Burpee Box Jump Overs

300 Meter Löpning

Onsdag 25/11

A.

3 set, inte på tid,

30 Double-Unders

Handstand Push-Ups x 7-10 reps

Kettlebell/Dumbbell Snatch x 5-7 reps / arm
B.

Amrap 10 min

5 Chest to Bar Pull-Ups

10 Wall Ball Shots

15 Ring Dips

Torsdag 26/11

A.

Fem set

Push Press x 2-3 reps

Vila 2 min
B.

I lag om två, alternera set till ni gjort fyra set var av:

10 Dumbbell/kettlebell Ground to Overhead

10 Box Jump Overs

300 Meter Löpning

Fredag 27/11

A.

Tre set

Back Squat x 5 reps

Vila 2-3minuter

B.

Två set
På 5 minuter:

500/450 Meter Rodd

50 Kettlebell Swings (24/16 kg)

Pull-Ups x Max reps

Vila 5 minuter mellan set

Lördag 28/11

A.

Fyra set

Ground to Overhead x 3-5 reps

Vila 2-3minuter

B.

I lag 3, Amrap 9 min

3 Power Cleans (185/125 lbs)

6 Höga Box Jumps

9 Push-Ups

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s