CrossFit måndag 21 december

Styrka

Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 45-55%
*Set 2 – 5 reps @ 55-65%
*Set 3 – 3 reps @ 65-75%
*Set 4 – 2 reps @ 75-85%
*Set 5 – 2 reps @ 80-90%

Every two minutes, for 4 minutes (2 sets):
Back Squat x 10 reps @ 70-75%

*Procenten är baserad på ditt 1-Rm

WOD

Två set för maxrep

Wall Ball Shots x 60 sek
Vila 60 sek
KB-svingar x 60 sek
Vila 60 sek
Strict Pull-Ups x 60 sek
Vila 60 sek

 

12360190_10153857166892049_7567746026637656937_n

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s