A.
Fem set av :
Viktad Pull-Up x 2 reps
Vila 30s
Genomför omgående:
Fem set av:
30s Strikta Supinerade Pull-Ups x Max reps
Vila 30s
B.
Mot en 4min rullande klocka:
500/450m Rodd
20 Box Jump-Overs
Double-Unders x Max Reps
Vila 4 min och genomför tre set.
