Styrka
Fyra set av:
Weight Pull-Ups x 1-2 reps
Vila 30 sek
Strict Pull-Ups x Max reps
Vila 3 min
Weight Pull-Ups x 1-2 reps
Vila 30 sek
Strict Pull-Ups x Max reps
Vila 3 min
WOD
Tre set för max rep/cal
60 sek Rodd för cal
30 sek vila
60 sek Kettlebell Swings
30 sek vila
60 sek Renegade Rows
30 sek vila
