A1 Bulgarian split squat X 4 reps hö/ 4 reps vä
Vila 1 min
A2 enarms kb rodd X 6 reps hö/ 6 reps vä
Vila 1 min
A3 step up med kb i vardera hand X 8 reps hö / 8 reps vä
Vila 3 min X 4 set
B. På varje min i 15 min
Min 1: 15 power swing
Min 2: 7- 10 db kb cOj
Min 3: 40 sek burpee boxhopp över
