CrossFit fredag 22 januari

Styrka
E2M 18 minuter:
Minut 1-2, 7-8 & 13-14: Muscle-Ups x Max Reps på 45 sekunder
(Eller ”Rolls to Candlestick” + Low Ring Muscle Up Progression x 3-4 reps)
Minut 3-4, 9-10 & 15-16: Handstand Walk x 10 meter
(Gör assisterade med vägg eller partner om du inte gör hs walk än.)
Minut 5-6, 11-12 & 17-18:
L-Sit Hold x 45 sekunder ackumulerad tid

WOD
E5M i 25 minuter (5 set), AMRAP 3min:
5 Burpee Toes to Bar

400m löpning eller 500/450m rodd
Max Reps Bar Muscle-Ups – eller – Chest-to-Bar Pull-Ups – eller – Pull-Ups
Vila 2 minuter

d76df704cbf32619710fbb8857e6fc60

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s