VAD?
Ett gäng starka damer och herrar som tränar hos oss kommer att genomföra fyra olika fysiskt krävande moment. Se tävlingsgrenar längre ned!
VAR?
CrossFit Nora, prästgatan 8. Gamla bowlinghallen, under rhodos restaurang
NÄR?
Event 1: 10:00-10.07 Heat 1
10.10-10.17 Heat 2
10.20-10.27 Heat 3
Event 2: 10.40-10.50 Thrusters herr
10.55-11.05 Thrusters dam
Event 3: 11.15-11.21 Heat 1
11.25-11.31 Heat 2
11.35-11.41 Heat 3
12.00 Final 3/4 plats
12.20 Final 1/2 plats
ÖVRIGT
Almsan Health & performance i Nora sponsrar våra pristagande atleter med fina priser
GRENAR
LUCKY 3,5
AMRAP 7min (så många varv som möjligt på 7 minuter)
7 boxhopp/boxkliv
7 Burpees
7 KB svingar lagom
THRUSTER TO FAILURE
Stege som ökar i vikt, laget har 1 minut på sig att genomföra ett lyft var på vardera steg:
55-60-65-70-75kg Herr medel
70-75-80-85-90kg Herr tung
30-35-40-45-50kg Dam medel
45-50-52,5-55-60kg Dam tung
SHOW YOUR SKILLS
Så många reps som möjligt inom laget på varje station, dela hur ni vill, en jobbar i taget
90 sekunder Overhead Squat(knäböj med skivstång ovanför huvudet) 35/25kg
30 sekunder rotation
90 sekunder CTB/Pullups CTB=Chest to bar pullups, bröstet måste nudda stången
30 s rot
90 sekunder Hantelryck(hanteln färdas från golv till utlåst position ovanför huvudet i ett lyft) 20/15kg
