Välkomna på vårt klubbmästerskap 30/1

VAD?

Ett gäng starka damer och herrar som tränar hos oss kommer att genomföra fyra olika fysiskt krävande moment. Se tävlingsgrenar längre ned!

VAR?

CrossFit Nora, prästgatan 8. Gamla bowlinghallen, under rhodos restaurang

NÄR?

Event 1: 10:00-10.07 Heat 1
10.10-10.17 Heat 2
10.20-10.27 Heat 3

Event 2: 10.40-10.50 Thrusters herr
10.55-11.05 Thrusters dam

Event 3:  11.15-11.21 Heat 1
11.25-11.31 Heat 2
11.35-11.41 Heat 3

12.00 Final 3/4 plats
12.20 Final 1/2 plats

ÖVRIGT

Almsan Health & performance i Nora sponsrar våra pristagande atleter med fina priser

Detta bildspel kräver JavaScript.

 

GRENAR

LUCKY 3,5

AMRAP 7min (så många varv som möjligt på 7 minuter)

7 boxhopp/boxkliv

7 Burpees

7 KB svingar lagom

 

THRUSTER TO FAILURE

Stege som ökar i vikt, laget har 1 minut på sig att genomföra ett lyft var på vardera steg:

55-60-65-70-75kg Herr medel

70-75-80-85-90kg Herr tung

30-35-40-45-50kg Dam medel

45-50-52,5-55-60kg Dam tung

 

SHOW YOUR SKILLS

Så många reps som möjligt inom laget på varje station, dela hur ni vill, en jobbar i taget

90 sekunder Overhead Squat(knäböj med skivstång ovanför huvudet) 35/25kg

30 sekunder rotation

90 sekunder CTB/Pullups         CTB=Chest to bar pullups, bröstet måste nudda stången

30 s rot

90 sekunder Hantelryck(hanteln färdas från golv till utlåst position ovanför huvudet i ett lyft) 20/15kg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s