Styrka
Tre set av:
Viktade strikta Pull-Ups x 3 reps
vila 30s
Viktade strikta Supinerade Pull-Ups x Max Reps med samma vikt
vila 30s
Strikta Pull-Ups x Max Reps
vila 30s
Viktade strikta Supinerade Pull-Ups x Max Reps
Vila 3min
WOD
E8M i 32 minuter (4 set), genomför på tid:
500/450m rodd
400m löpning
30/20 Push-Ups
