Styrka
E2M i 18 minuter:
Minut 1-2, 7-8 & 13-14: Muscle-Ups x 2-5 reps / CTB 5-10 reps
Minut 3-4, 9-10 & 15-16: Handstand Walk x 10m / Wallwalk / Wallclimb
Minut 5-6, 11-12 & 17-18: Strikta Toes to Bar x 5-8 reps (@ 3111)
WOD
E4M i 20 minuter (5 set):
Ro 500m /450m
40 Double-Unders
20 Push-Ups
Alternativt 5 varv var i lag om 2 AQAP, person 2 börjar ro när maskinen är ledig.
