CrossFit fredag 4 mars

Styrka

Bygg upp en tung squat clean

Deltar du i open kan du ägna dig åt allmänna förberedelser.

 

WOD
Rx’d

På 4 minuter genomför:
25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat cleans, 61/38

Om du hann föregående inom 4 minuter, genomför på 4 minuter:
25 toes-to-bars
50 double-unders
13 squat cleans, 83/52

Om du hann föregående inom 4 minuter, genomför på 4 minuter:
25 toes-to-bars
50 double-unders
11 squat cleans, 102/65

Om du hann föregående inom 4 minuter, genomför på 4 minuter:
25 toes-to-bars
50 double-unders
9 squat cleans, 124/79

Om du hann föregående inom 4 minuter, genomför på 4 minuter:
25 toes-to-bars
50 double-unders
7 squat cleans, 142/93

max 20min.

Scaled

Om du hann föregående inom 4 minuter, genomför på 4 minuter:
25 hanging knee raises
50 single-unders
15 squat cleans,

Om du hann föregående inom 4 minuter, genomför på 4 minuter:
25 hanging knee raises
50 single-unders
13 squat cleans,

If completed before 8 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
25 hanging knee raises
50 single-unders
11 squat cleans,

If completed before 12 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
25 hanging knee raises
50 single-unders
9 squat cleans

If completed before 16 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
25 hanging knee raises
50 single-unders
7 squat cleans,

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s