Styrka
Tre set av:
VIktad Pull-Ups x 2-3 reps
Vila 30s
strikt Pull-Ups x Max reps
Vila 2-3min
WOD
Fyra set för max calories/reps:
60 s KB swing 32/24
VIla 60s
60 s rodd
vila 60s
60 s Burpee Box Jump-Overs
vila 60s
Styrka
Tre set av:
VIktad Pull-Ups x 2-3 reps
Vila 30s
strikt Pull-Ups x Max reps
Vila 2-3min
WOD
Fyra set för max calories/reps:
60 s KB swing 32/24
VIla 60s
60 s rodd
vila 60s
60 s Burpee Box Jump-Overs
vila 60s