Styrka
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 3 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%
*Set 6 – 8 reps @ 75-85%
Vila 2 min mellan set
WOD
Every minute, on the minute, for 16 minutes:
Ojämn min: 6 Front Squats (60/40) + 6 Pull-Ups
Jämn: 30 sek rodd för cal
(börja rodden på 15 sek, och avsluta på 45)
