Styrka
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 3 reps @ 85%
*Set 4 – 2 reps @ 90%
*Set 5 – 1 rep @ 95%
*Set 6 – 6 reps @ 80-85%
Vila 2 min mellan set
WOD
Fyra set med 3 min av
“Cindy”
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats
Eller
“Mary”
5 Handstand Push-Ups
10 Pistols (alternerade)
15 Pull-Ups
Alltså AMRAP 3 min, sedan 90 sek vila. Fortsätt där du slutade! X 4 set
