Styrka
Fyra set av:
Sittande Overhead Press DB/KB x 10-12 reps @ 2011
Vila 45-60 s
Strikta supinerade Pull-Ups x 8-10 reps
Vila 45-60 s
KB/DB rodd x 6-8 reps
Vila 45-60 s
WOD
i lag om 2 genomför 50 man makers DB/KB
Preparere for the unknown