Wod
A.
Every 3 minutes, for 15 minutes (5 set)
Bench Press x 3-5 reps @ 20X1
Heavy Kettlebell Swings x 15-20 reps
B.
Amrap 10 minuter
10 Dumbbell Ground to Overhead
100 Meter löpning
10 Ring Dips (or 5 Muscle-Ups)
100 Meter Löpning
C.
Två set
Single-Arm Dumbbell Row x 8-10 reps @ 2111
Vila efter behov mellan seten
