A.
Fyra set
Front Squat x 3-5 reps
Vila 10 sekunder
Höga Box hopp x 1.1.1.1.1
(Vila 5-7 sekunder mellan singlarna)
Vila 3 minuter
B.
På tid
1000 m rodd
Direkt därefter
Tre varv
15 Thrusters 42,5/30 kg
30 Double-Unders
A.
Fyra set
Front Squat x 3-5 reps
Vila 10 sekunder
Höga Box hopp x 1.1.1.1.1
(Vila 5-7 sekunder mellan singlarna)
Vila 3 minuter
B.
På tid
1000 m rodd
Direkt därefter
Tre varv
15 Thrusters 42,5/30 kg
30 Double-Unders
