A.
E2M, 18 minuter
Minutes 1-2, 7-8 & 13-14:
Muscle-Ups x Max Reps in 45 s
Minutes 3-4, 9-10 & 15-16:
Handstand Walk
Minut 5-6, 11-12 & 17-18:
L-Sit Hold x 45 s
B.
Tre set
På 3 minuter genomför
400 Meter Löpning eller rodd
Wall Ball Shots x Max reps
Vila 3 minuter
