A.
Ta 12-15 minuter för att bygga upp till 85-90% av din 1-RM Back Squat
Sedan…
Tre set
Back Squat x 3 reps @ 85-90% av din 1-RM
Vila 60 s
Single-Arm Dumbbell Row x 10-12 reps @ 2111
Vila 60 s
B.
1000 Meter rodd
Sedan..
Tre varv av
30 Double-Unders
20 Kettlebell Swings (32/24 kg)
10 Strikt Handstand Push-Ups
Time cap = 15 minuter
