A.
Front Squat
* Set 1 – 50% av 1-RM x 5 reps
* Set 2 – 75% av 1-RM x 3 reps
* Set 3 – 85% av 1-RM x 1 rep
* Set 4 – 90-95% av 1-RM x 1 rep
* Set 5 – Test 1-RM
* Set 6 – Test 1-RM
B.
Två set
Row 500 Meters
30 Ring Dips
20 Toes to Bar
Vila 4-5 minuter mellan seten
