Styrka
E2M i 10 min (5 set):
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 45-55%
*Set 2 – 5 reps @ 55-65%
*Set 3 – 3 reps @ 65-75%
*Set 4 – 2 reps @ 75-85%
*Set 5 – 2 reps @ 80-90%
Därefter:
E2M i 4 minuter (2 set):
Back Squat x 8-10 reps @ 75-80%
WOD
I lag om tre, alternera set för AMRAP 12 min:
3 Push Press 70/47,5
6 Box Jump-Overs
9 Kettlebell Swings (32/24 kg)
