Styrka
Fyra set av:
Viktad Pull-Ups x 1-2 reps
vila 30s
Strikt Pull-Ups x Max reps
Vila 3 min
Om man inte klarar att göra viktade pullups kör man istället bandad pullup för 1-2 reps och sedan maxreps ringrodd.
WOD
Tre set för max reps:
60s rodd för kalorier
30s vila
60s KB-swing
30s vila
60s ringrodd
30s vila
