Styrka/teknik
Gymnastik
E2M i 18 minuter:
Minut 1-2, 7-8 & 13-14: Muscle-Ups alt. Chest to bar alt ringrodd. Gör Max reps på 45s och vila resten
Minut 3-4, 9-10 & 15-16: Handstand Walk alt Hspu alt wallclimb x 45s
Minut 5-6, 11-12 & 17-18:
Toe to bar alt fällkniv x 45s
WOD
E5M i 25 min (5 set), AMRAP 3min:
10 Burpees
400m löpning
Max reps BMU/CTB/Pullup (välj en)
Alltså 3 min att arbeta, 2min vila, 5 set!
