Styrka
4 set:
Min 1: Viktad Pull-Up x 1-2 reps (skala till bandad/bw pullup)
Min 2: 30s strikta Pull-Ups för Max Reps (skala till ringrodd)
Min 3: 20 Walking Lunges with Overhead Plate Carry 20/15
Min 4: vila
WOD
10 pullups
20 Cal på Concept 2
30 Kettlebell Swings (32/24 kg)
400m löpning
