Styrka
E3M i 15-18 minuter (5-6 set):
Bänkpress @ 20X1 tempo
Repschema
* Set 1 – 3 reps @ 65% av 1-RM
* Set 2 – 2 reps @ 75%
* Set 3 – 1 rep @ 85%
* Set 4 – 1 rep @ 90-95%
* Set 5 – 1 rep @ 101-103%
* Set 6 (valfri) – set 5+
WOD
Fyra varv på tid:
Run 400 Meters
15 Push Presses (50/35)
