Styrka
Tre set av:
Bänkpress x 4-6 reps @ 20X1
60-90 s vila
Hantel eller Kettlebell Rodd x 15-20 reps/arm @ 10X0
60-90 s vila
WOD
I lag om två, ”conga line” style, genomför
Fem varv var av
500 Meter rodd
20 Push-Ups
10 Chest-to-Bar Pull-Ups eller Strikta Pull-Up
Person A jobbar med rodden och när hen gått vidare och jobbar med pushups och pullups så börjar person B att ro.
Coach: Tilda
