Styrka
Ta 12-15 min till att bygga 85-90% av din1-RM Back Squat, därefter
Tre set av:
Back Squat x 3 reps @ 85-90% av 1-RM
Vila 60 sek
Single-Arm Dumbbell Row x 10-12 reps @ 2111
Vila 60 sek
WOD
For time:
1000m rodd
Direkt följt av…
Tre varv av:
30 Double-Unders
20 Kettlebell Swings (32/24 kg)
10 Strict Handstand Push-Ups
Time cap = 15 min
