A.E2M i 20 minuter (10 set)
Power Clean x 1.1
(Vila 10 sek. mellan singlarna och bygg upp till dagens tyngsta)
B.
Fyra varv vardera i lag om två (8 varv tillsammans)
3 Hang Power Cleans
2 Alternating Reverse Lunges
1 Shoulder to Overhead
400 Meter löpning
(Välj den tyngsta vikten du kan ha utan att släppa stången)
C.
Tre set
Supinerade Ring Roddx 10 reps @ 2111
Vila 30 sekunder
Hollow Holds x 40-60 sek.
Vila 30 sekunder
