A.E2M i 20 minuter (10 set)

Power Clean x 1.1

(Vila 10 sek. mellan singlarna och bygg upp till dagens tyngsta)

B.

Fyra varv vardera i lag om två (8 varv tillsammans)

3 Hang Power Cleans

2 Alternating Reverse Lunges

1 Shoulder to Overhead

400 Meter löpning

(Välj den tyngsta vikten du kan ha utan att släppa stången)

C.

Tre set

Supinerade Ring Roddx 10 reps @ 2111

Vila 30 sekunder

Hollow Holds x 40-60 sek.

Vila 30 sekunder