Styrka
E2M, 12 minuter:
Min 1-2 & 7-8: Rope Climb x 2
Min 3-4 & 9-10: L-Sit Hold x 30 s
Min 5-6 & 11-12: Handstand Walk x 10 meter
WOD
4 varv
14 alternerande DB Snatch 25/15
14 Toes to Bar
400 Meter löpning 
Styrka
E2M, 12 minuter:
Min 1-2 & 7-8: Rope Climb x 2
Min 3-4 & 9-10: L-Sit Hold x 30 s
Min 5-6 & 11-12: Handstand Walk x 10 meter
WOD
4 varv
14 alternerande DB Snatch 25/15
14 Toes to Bar
400 Meter löpning
