CrossFit tors 11 januari

Styrka

E2M i 10min (5 set):

Back Squat

*Set 1 – 5 reps @ 45-55% av 1-RM Back Squat

*Set 2 – 5 reps @ 55-65%

*Set 3 – 3 reps @ 65-75%

*Set 4 – 2 reps @ 75-80%

*Set 5 – 2 reps @ 80-85%

Fortsätt med:

E2M i 4min (2 set):

Back Squat x 10 reps @ 70-75%

WOD

I lag om två gör fyra varv var av:

30 burpees

15m Walking Lunges with KB Farmer’s Carry (24/16 kg KBs)

50 Double-Unders (skaln 20st)

15m Walking Lunges with KB Farmer’s Carry

Partner B kan börja med burpees så fort partner A är klar men kan påbörja elaking kungens först när partner B är tillbaks från andra setet.

Coach:Carro

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s