Styrka/Teknik
Genomför 3 set av:
Station 1 – 4-8 Ring Muscle-Ups/CTB/pullups/Ringrodd
Station 2 – 5-10m handgående alternativt 4-5 wall climb
Station 3 – L-Sit x 60s alt. toe to bar/hip 5-15
WOD
Mot en 3 min rullande klocka:
600/500m rodd / 400m löpning
Pull-Ups x Max Reps
Vila 3 min
x3 set
