Träning v 5

MÅNDAG

Styrka

E2M i 10 min (5 set):
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 45-55%
*Set 2 – 5 reps @ 55-65%
*Set 3 – 3 reps @ 65-75%
*Set 4 – 2 reps @ 75-85%
*Set 5 – 2 reps @ 80-90%

E2M i 4 min (2 set):
Back Squat x 8-10 reps @ 75-80%

WOD
Tre varv på tid:
400m löpning
12 Front Squats 82,5/60
12 Toes to Bar

 

TISDAG

Styrka
Genomför 5 set på varje ”station”:
Station 1 – Strict Handstand Push-Ups x 10-15 reps
Station 2 – Bottom’s Up Kettlebell Carry x 25m/arm
Station 3 – inverted rodd X8-10 reps
Station 4 – Cossack Squats (ev med Kettlebell) x 16-20 reps 

WOD
På tid:
50 Cal Rodd alt Assault bike

 

ONSDAG

I lag om två där en jobbar i taget:
100 Kettlebell Swings (32/24 kg)
400 Meter löp*
100 Barbell Thrusters 20/15
400m löp
100 Pull-Ups
400m löp
100 Barbell Thrusters
400m löp
100 Kettlebell Swings

*Spring tillsammans 🙂

 

TORSDAG

WOD
E10m i 40min (4 set):
100 squat jumps
9 Toes to Bar
12 Chest-to-Bar Pull-Ups
15 Strict Handstand Push-Ups

Kettlebell:

EMOM 12 min:

min 1: 12 KB box step ups

min 2: 12 tunga svingar

 

WOD:

10m Waiters walk

5 burpees

10m waiters walk

30 KB clean

30 KB stoh

30 KBS (dubbel kula)

10m waiters walk

5 burpees

10m waiters walk

 

FREDAG

Styrka

På 20 min, genomför 10 set av:
Power Clean + Split Jerk

Bygg under seten till en tung vikt.

WOD
“PC Elizabeth”
21-15-9:
Power Clean 61/42,5
Ring Dips

 

LÖRDAG

StyrkaE2M i 10min (5 set):
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 45-55%
*Set 2 – 5 reps @ 55-65%
*Set 3 – 3 reps @ 65-75%
*Set 4 – 2 reps @ 75-85%
*Set 5 – 2 reps @ 80-90%

Sedan

E2M i 4min (2 set):
Back Squat x 4-5 reps @ 80-85%

WOD
På tid:
50 Wall Ball Shots 
100 Double-Unders
40 Wall Ball Shots
80 Double-Unders
30 Wall Ball Shots
60 Double-Unders

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s