CrossFit-pass v9

Måndag
Styrka
Single-Arm Press x 8-10 reps på varje arm
Vila 2 min mellan varje set
WOD
På 3 min
500/450m rodd
Bench Press x Max Reps BW för herrar 0.75 BW för damer
VIla 3 min mellan varje set, gör 4 set.
Tisdag
Styrka
Every 2 minutes, for 20 minutes (10 set):
1 Clean Lift-Off + Clean
Clean lift off = Lyft stången likt som som du skulle göra en clean, pausa 2 sek vid knäna. Återgå till golvet med stången och genomför en full celean
WOD
For time:
10 Power Cleans 82.5/60
20 Pull-Ups
30 Wall Ball Shots
400 Meter Run
30 Wall Ball Shots
20 Pull-Ups
10 Power Cleans
Onsdag
WOD
Fyra set för maxreps av:
60 sek rodd for cal
60 sek vila
60 sek jumping squats 35/25kg
60 sek vila
60 sek of Strict Pull-Ups
60 sek vila
60 sek push-ups
60 sek vila
Torsdag

Styrka
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 set):
Back Squat
*Set 1 – 6 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 2 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%
följt av…
Ett set av:
Back Squat x Max Unbroken Reps @ 80%
Ett andetag i toppen, sedan måste man genomföra nästa rep!!!
WOD
Fem varv av:
40 Double-Unders
20 Wall Ball Shots
10 Chest-to-Bar Pull-Ups
Fredag
CrossFit Open 18.2
Lördag

Teknik

Ta 15 min till ÖVA på clean and jerk

WOD
For max reps:
3 Min Assault Bike/Rodd/Skierg
3 Min Strict Handstand Push-Ups
3 Min Assault bike/Rodd/Skierg (Helst det du inte körde de första 3 min)
3 Min Ring Dips
3 Min Push-ups

28166477_10156001591424774_7265312293699996109_n

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s