CrossFit-pass v.12

Måndag

Styrka
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 set):
Back Squat
*Set 1 – 6 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 2 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%

Följt av…

Ett set av…
Back Squat x Max Unbroken Reps @ 85%
(Som vanligt, max ett andetag i toppläget, sedan ska nästa repetition komma)

WOD
För maxreps i 10 min. 
1000m rodd
Max rep wallballs

Tisdag

Styrka
Every 2 minutes, for 20 minutes (10 set):
Power Clean x 1 rep

Bygg upp till dagens tyngsta etta.

WOD

For time:
15 Power Cleans 70/47.5
30 Ring Dips
10 Power Cleans
20 Ring Dips
5 Power Cleans
10 Ring Dip

Onsdag

I lag om tre, en jobbar i taget. Genomför tre varv VAR av…
500/450m rodd
8 Front Squats 82,5/60
8 Pull-Ups

Direkt följt av…

I lag om tre, en jobbar i taget. Genomför tre varv VAR av…
500/450m rodd
8 Thrusters 60/40
8 Pull-Ups

Torsdag

Styrka
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 set):
Back Squat
*Set 1 – 6 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 2 reps @ 85%
*Set 4 – 2 reps @ 90%
*Set 5 – 1 rep @ 95%

Följt av…

Ett set av…
Back Squat x Max Unbroken Reps @ 87%
(Max ett andetag i toppläget)

WOD
Tre varv av:
50 Double-Unders
15 Toes to Bar
15 Dumbbell Thrusters (valfri vikt)

Fredag

CrossFit Open 18.5

Lördag

Every 10 minutes, for 40 minutes (4 set) for time:
400m löp
15 Burpee Box Jump-Overs 
20 Alternating Single-Arm Dumbbell Snatches 22.5/15
400m löp

29243829_811016169098838_2858402834211783477_n (1)

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s