CrossFit-pass v.15

Måndag

Styrka
Every two minutes, for 20 minutes (10 set) av:
Clean x 1.1
(vila 10s mellan singlarna)

Förslag på vikt per set (by %): 60, 65, 70, 75, 80, 85, 85, 90, 90, 90+

WOD
AMRAP 10min
5 Ground to Overhead 82.5/60
10 Burpees Over the Barbell
15 Toes to Bar

Tisdag

Styrka
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 set):
Strict Shoulder Press x 2-3 reps

Förlsag på vikt per set (by %): 60, 70, 80, 85+, 85+, 85+, 85+, 85+

WOD
Every minute, on the minute, for 21 minutes:
Minute 1 – Russian Kettlebell Swings x 15 reps
Minute 2 – Push Press x 15 reps
(Välj en vikt som blir väldigt utmanande set nr 4 och 5)
Minute 3 – Double-Unders x 40-50 reps

Onsdag

WOD

AMRAP 3min
10 Single-Arm Dumbbell Snatches (valfri vikt)
10 Box Jump-Overs 
5 Strict Pull-Ups
Vila tre min mellan varje set, gör fem set

Torsdag

Styrka
Fyra set av:
Deadlift x 3-5 reps @ 20X1
Vila 20 sek
Handstand Push-Ups x Max Reps in 60 sek
Vila 3 min

WOD
AMRAP 8min
15 Kettlebell Swings (24/16 kg)
30 Double-Unders

Fredag

Styrka
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 set):
Hang Snatch + Snatch

Bygg upp något tungt för dagen

WOD
Tre varv av
300m löp
20 Pull-Ups
10 Strict Handstand Push-Ups

Lördag

Styrka
Weighted Pull-Ups
*Set 1 – 3 reps
*Set 2 – 2 reps
*Sets 3-6 – 1 rep
Vila 2-3 min mellan set, bygg dagens 1-RM

WOD
I lag om två, alternera varv. AMRAP 12min
12 Wall Ball Shots
12 Burpees

werrwwe

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s