CrossFit-pass v.18

Måndag

I lag om två, alternera övningar tills ni gjort 10 varv tillsammans
10 Overhead Squats 50/35
10 Burpee Box Jump or Step-Overs
400 meter löp

Tisdag

Styrka
Deadlift x 15 reps @ 2011
Vila 15-20 sek
Strict Handstand Push-Ups x Max Reps in 60 sek
Vila 2 min
Deadlift x 10 reps @ 2011
Vila 15-20 sek
Strict Handstand Push-Ups x Max Reps in 60 sek
Vila 2 min
Deadlift x 5 reps @ 2011
Vila 15-20 sek
Strict Handstand Push-Ups x Max Reps in 60 sek

WOD
På 2 min…
10 Box Jumps
10 Push Press 50/35
Vila 2 min mellan varje set, gör 4 set

Onsdag

Styrka
Fyra set av:
Weighted Pull-Up x 2-3 reps @ 21X0
Vila 15-20 sek
Strict Pull-Up x Max Reps @ 20X0
Vila 15-20 sek
L-Sit x 30-45 seconds 
Vila 2 min

WOD
I lag om två, genomför fyra varv totalt av:
20 Alternating Single-Arm Dumbbell Snatches 
400 Meter löp
Dela snatcharna hur ni vill, men ni springer alltid tillsammans

Torsdag

WOD 
AMRAP 8 min
Row 250/200m Meter
5 Strict Handstand Push-Ups
10 Thrusters 42.5/30

Vila 8 min, därefter…

AMRAP 8 min
40 Double-Unders
20/15 Hand-Release Push-Ups
10 Pull-Ups

Vila 8 min, därefter…

AMRAP 8 min
20 Box Jumps
15 Toes to Bar
10/5 Ring Dips

Fredag

Styrka
Fem set av:
Back Squat x 3-5 reps @ 30X1
Vila 60 sek
Single-Arm Dumbbell Row x 8-10 rep @ 2020
Vila 60 sek

WOD
AMRAP 10 min
1 Deadlift
1 Hang Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
Varje gång du släpper stången = 5 burpees

50/35kg

Lördag

Styrka
Fyra set av:
Push Press x 4-6 reps @ 11X1
Vila 90 sek
Dumbbell Walking Lunge x 20 steps
Vila 90 sek

WOD
For time:
400m löp
30 Toes to Bar
800m löp
30 Toes to Bar
400m löp

SWEDENTH

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s