CrossFit-pass v.20

Måndag

I lag om fyra, AMRAP 24 min
20 Burpees
20 Wall Ball Shots
20 sit-ups
Rest Station

Börja på varsin övning, rotera när alla är klara. Den som vilar måste hålla två hantlar/KB på raka armar.

Tisdag

Styrka
Tre set av:
Deadlift x 6-8 reps @ 2011
Vila 90 sek
Ring Dips x Max Reps
Vila 90 sek

WOD
Tre varv av:
500/450m rodd
15 Push-ups
25 Kettlebell Swings 32/24 kg

Onsdag

På 4 min…
400m löp
Strict Handstand Push-Ups x Max Reps

Vila 4 min, därefter…

AMRAP 4 min
10 Box Jumps
10 Pull-Ups

Vuila 4 min, därefter…

AMRAP 4 min
5 Burpees
5 Thrusters 42.5/30

Vila 4 min, därefter…

AMRAP 4 min
30 Double-Unders
10 Toes to Bar

Torsdag

Styrka
Ta 15-20 min till att bygga dagens tyngsta
Split Jerk x 1 rep

WOD
På 2 min
Row 300/250 meter
Max reps push Press 50/35 

Vila 2 min, gör 4 set.

Fredag

Styrka
Back Squat
*Set 1 – 3 reps @ 80-85%
*Set 2 – 2 reps @ 85-90%
*Set 3 – 1 rep @ 90-95%
*Set 4 – 3 reps @ 85-90%
*Set 5 – 2 reps @ 90-95%
*Set 6 – 1 rep @ 95-101%
Vila 3 min mellan varje set

WOD
AMRAP 10 min
5 Burpee Pull-Ups
10 Kettlebell Swings 32/24 kg
20 Wall Ball Shots

31957241_2149652571728433_532689726977605632_o

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s