Träning v21

Måndag:

Styrka/Teknik
gör 3 set på följande ”stationer”:
Station 1 – 4-8 Ring Muscle-Ups / 4-8 CTB / 4-8 pullups
Station 2 – 10-20m HSW / 10-12 HSPU / 30 HS Hold
Station 3 – 60s L-sit / 10-12 TTB / 10-12 knä/benlyft

WOD
Två set på tid:
30/25 Cal Rodd/Ab 25/20cal ski-erg
20 Burpee Box Jump-Overs
Vila 5min mellan set

SPRINT!

 

Tisdag:

Styrka

Fyra set ”not for time” av:
Front Squat x 3-5 reps @ 30X1
Strict Pull-ups x Max unbroken reps

WOD
AMRAP 10 min:
10 Power Cleans 50/47,5
15 Burpees

 

 

Onsdag:

I lag om två, genomför följande på  tid:
1200m löpning (tillsammans)
——————-
12 varv av:
8 Strikta Handstand Push-Ups (4 var)
16 Chest-to-Bar Pull-Ups (8 var)
24 Air Squats (12 var)
——————
1200m löpning (tillsammans)

 

Torsdag:

Styrka
Fyra set ”not for time” av:
Enarms DB rodd x 8-10 reps
L-sit 45-60s (ackumulera)

WOD:
I lag om två, alternera varv och genomför 7 varv var av:
7 devils presses 22.5/15 alt 5 Man-Makers 24/16 

 

Fredag:

Styrka
Fem set av:
Snatch x 1.1.1
Vila ca 2min mellan set

WOD
Fyra varv på tid:
10 Hang Squat Snatches 50/35
20 Box Jump-Overs 

 

Lördag:

Styrka
Fyra set av:
Deadlift x 3-5 reps
Rest 2-3 minutes

B.
“Jackie”
på tid:
1000m rodd
50 Thrusters 20/15
30 Pull-Ups

jmf med 5 januari 2018

CrossFit Noras foto.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s