Träning v.22

MÅNDAG:

Styrka:
Fyra set av:
Dumbbell Shoulder Press x 4-6 reps 
Vila 90s
Good Mornings x 6-8 reps 
Vila 90s

WOD
AMRAP 4 min:
10 Push Presses 42,5/30
10 Pull-Ups

Vila 4 min sedan..

AMRAP 4 min:
15 Kettlebell Swings (32/24 kg)
10 Hand-Release Push-Ups

TISDAG:

Styrka:
Ta 15-20 minuter till att bygga till dagens 3-RM Deadlift med god teknik

WOD:
21-15-9:
Deadlift (1.25 x bw herr/bw för dam)
Pull-Ups
Push-Ups

ONSDAG:

I lag om två, genomför:
1200m löp/rodd
50 KB Snatch 24/16
100 Push-ups
200 Squats
1200m löp/rodd

(Dela som ni vill!)

TORSDAG:

Styrka:
Fyra set av:
Bulgarian Split Squat x 6-8 reps/ben
Vila 60s
Hollow hold/Rock x60s 
Vila 60s

WOD:
Fem varv på tid:
5 Dumbbell Push ups
5 DB clean

5DB Front Squat

5 DB Push press

10 Toes to Bar

FREDAG:

Styrka
Fyra set av:
Push Press x 3-5 reps
Vila 90s
Weighted Supinated-Grip Pull-Ups x 3-5 reps
Vila 90s

WOD
For time:
10 Wall Ball Shots
1 Ring Dip
9 Wall Ball Shots
2 Ring Dips
8 Wall Ball Shots
3 Ring Dips

1 Wall Ball Shot
10 Ring Dips

LÖRDAG

swim-wod, träff vid blåsut. Öppet även för icke-medlemmar

Magnus E in action under helgens CF-tävling.  Bike, swim, run and row. 🏊🏻🏊🏻‍♀️ Photocred wallfoto.se

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s