Måndag

Styrka

På 15-20 min bygg upp till en tung 3RM marklyft

Wod

15-12-9

Deadlift 1.25x BW/BW

Pullups

Pushups

/////////////

Tisdag

Ta 15-20 min och öva på någon gymnastisk färdighet

Ex, pistol hs l-sit

På 2 min gör,

3 hang squat clean

6 STOH

9 front squat

2 min vila, gör 5 set

Rekommenderad vikt 60/42.5

//////////////

Onsdag

I lag om 2, Amrap 30 min

5 pushups

10 kettlebell swing

15 airsquat

200 m löpning

Alternera varv

/////////////////

Torsdag

Styrka

4 set

Power clean 1.1.1.1

2 min vila

Viktade pullups x 2-3 @21×0

2 min vila

Wod

Max rep/cal

2 min Ab

2 min vila

2 min burpee box jump over

2 min vila

2 min Row

2 min vila

2 min kettlebell swing 24/16

//////////////////

Fredag

Styrka

5 set

Marklyft x 4-6 @21×1

20 s vila

Ring pushups x maxreps @1111

2 min vila

Wod

5 varv

400 m löpning

20 wallballs

/////////////////

Lördag

4 set shoulder press x 3-5 @20×1

90s vila

Srikt Toes to bar x 6-10 @2110

90s vila

Wod

Amrap 6 min

12 pullups

12 thrusters 42.5/30

30 Du:s