Träning v24

Måndag

Styrka
Fyra set av::
Dumbbell Walking Lunges x 20 steps
Vila 90s
Ring Dips x Max Reps @ 2111
(Jobba enligt tempo om du har 5+)
Vila 90s

WOD
ARMAP 10min:
5 Power Cleans 60/42,5
10 Strict Handstand Push-Ups

 

Tisdag

Alternera hela varv, gör fyra varv var av:
250/200m rodd
5 Kettlebell / Dumbbell Single-Arm Push Press/ arm
10 Goblet Squats
400m löpning

 

Onsdag:

I lag om två genomför:
100 Pull-Ups
400 Meter Farmer’s Carry 
100 Wall Ball shots
400 Meter Farmer’s Carry
100 Burpee Box Jump-Overs 
400 Meter Farmer’s Carry

 

Torsdag:

Styrka

Marklyft
Set 1 – 3 reps
Set 2 – 2 reps
Set 3 – 1 rep
Set 4 – 3 reps
Set 5 – 2 reps
Set 6 – 1 rep
Vila 2-4min mellan set

WOD
EMOM 10 min:
3 Marklyft @ 80-85% av dagens tyngsta
6 Burpees Over Barbell

 

Fredag

Styrka
Fyra set av:
Push Press x 3-5 reps
Vila 2min
L-Sit Tuck to Extension x 7-10 reps
Vila 2min

WOD

21-15-9:
Toe to bar
Push Press (135/95 lbs)
Push-Ups

 

Lördag

Styrka
Åtta set:
Back Squat x 2-3 reps 
Vila 2min
(alla set ska vara tunga)

WOD
AMRAP 6min:
3 Thrusters 60/42,5
6 Pull-Ups
12 Kettlebell Swings (32/24 kg)

View this post on Instagram

Söndag 👍

A post shared by CrossFit Nora (@crossfitnora) on

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s