Träning v.25

Måndag

Styrka
Fem set av:
Hang Snatch + Snatch
Vila 20 sek
Tall Box Jumps x 1.1.1.1.1
(vila 5 sek mellan hoppen)
Vila 2 min

WOD
Tre varv av:
400 meter löp
15 Overhead Squats 60/40

——————————————————

Tisdag

WOD
I lag om två, alternera varv tills ni gjort fem varv VAR av:
500 meter rodd
10 Dumbbell/KB Man-Makers

——————————————————

Onsdag

WOD
I lag om tre, alternera varv tills ni gjort 10 varv VAR av:
3 Front Squats (tunga! Inga rack är tillåtna)
6 Burpees Over the Barbell
12 Kettlebell Swings (tunga)

——————————————————

Torsdag

Styrka
Tre set av:
Front Squat x 4-6 reps @ 41X1
Vila 2 min
Weighted Pull-Ups x 2-3 reps @ 2110
Vila 2 min

WOD
Fem set av:
15 Wall Ball Shots
15 Pull-Ups
Vila 60 sek mellan seten

——————————————————

Fredag (midsommar, kl 10:00)
Pass kommer!

——————————————————

Lördag

Styrka
Fem set av:
3-Position Clean
(high hang, hang, then 2″ Below the Knee –stanna 2 sek i varje position)
Vila 2-3 min

WOD
AMRAP 9 min
6 Ground to Overhead 60/40
12 Toes to Bar

34185504_10156253525164774_1269916654268055552_n

 

 

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s