Träning v.26

Måndag

Styrka
Fem set av:
Bench Press x 4-6 reps @ 20X1
Vila 2-3 min mellan set

WOD
Tre varv av:
400 Meter löp
40/30 Push-Ups
40 Air Squats


Tisdag

Styrka
Deadlift
* Set 1 – 50% av 3-RM x 5 reps
* Set 2 – 75% av 3-RM x 3 reps
* Set 3 – 85% av3-RM x 2 reps
* Set 4 – 90-95% av 3-RM x 1 rep
* Set 5 – Testa 3-RM

Vila 3 min mellan varje set

Tumma INTE på tekniken!

WOD
“Lucky Sevens”
AMRAP 7 min
7 Box Jumps
7 Burpees
7 Kettlebell Swings 24/16 kg


Onsdag

Styrka
Fyra set av:
Bulgarian Split Squat x 4-6 reps @ 41X1
Vila 3 min mellan set

VARJE set ska vara tungt!

WOD
Tre varv av:
30 wallballs
50 Double-Unders
15 Overhead Squats 42.5/30


Torsdag

I lag om fyra, genomför tre varv VAR av:
500/450m rodd
30 Thrusters 42.5/30
20 Burpees

Tre jobbar en vilar, rotera station när alla är klara.


Fredag

Styrka
Ta 15-20 min till att bygga dagens tyngsta clean.

WOD
Tre varv av:
Run 400 Meters
8 Front Squats

Stängerna ska tas ifrån golvet, rekommenderade vikter är 90/65


Lördag

Styrka
Ta 20 min till att hitta dagens tyngsta snatch, alternativ öva på tekniken.

WOD
AMRAP 9 min
3 Power Snatches 60/40
6 Overhead Squats 60/40
9 Burpees Over the Barbell

33676280_1978669765507857_4142886640102146048_n

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s