Träning v.27

Tisdag

Styrka
Shoulder Press @ 20X1
Vila 2 min mellan varje set.

*Set 1 – 5 Reps
*Set 2 – 3 Reps
*Set 3 – 3 Reps
*Set 4 – 2 Reps
*Set 5 – 2 Reps
*Set 6 – 1 Rep
*Set 7 – 1 Rep
*Set 8 – 1 Rep

WOD
Fyra varv av:
40 Double-Unders
20 Wall Ball Shots
10 Toes to Bar


 

Onsdag

Styrka
Fyra set av:
Back Squat x 6-8 reps @ 30X1
Vila 2 min
Weighted Pronated-Grip Pull-Ups x 5-7 reps
Vila 2 min

WOD
“Little Bear”
Tre set för maxvikt av:
Barbell Complex x 5 reps
Vila 2 min mellan varje set.

The Barbell Complex:
Power Clean
Front Squat
Shoulder to Overhead
Back Squat
Shoulder to Overhead


Torsdag

Tre set för maxreps av:
60s Wall Ball Shots
60s Kettlebell Swings 24/16 kg
60s Box Jumps
60s Push Press 42.5/30
60s Rodd (cal)
60s vila


Fredag

WOD

På 3 min, AMRAP
20 Pull-Ups
30 Push-Ups
40 Sit-Ups
50 Air Squats

Vila 3 min mellan varje set, gör fem set! Fortsätt där du slutade.


Lördag

Styrka
Ta 15-20 min till att hitta dagens 1-RM Push Press

WOD
For time:
1000m rodd

direkt följt av…

Tre varv av…
10 Push Press 42.5/30
15 Box Jumps

Direkt följt av…

40 Toes to Bar

31682392_1277131129057208_4841384828747755815_n

 

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s