Träning v.28

Måndag

Styrka
Deadlift x 15 reps
Vila 20 sek
Ring Push-Ups x Max reps
Vila 3 min

Deadlift x 10 reps
Vila 20 sek
Ring Push-Ups x Max reps
Vila 3 min

Deadlift x 5 reps
Vila 20 sek
Ring Push-Ups x Max reps

WOD
Tre varv av:
400 meter löp
15 Pull-Ups
20 Walking Lunges with 32/24 kg Kettlebells eller Dumbbells


Tisdag

WOD

På var fjärde minut genomför…
35/25 cal AB eller rodd
10 Overhead Squats 60/40

Gör sex set.


Onsdag

WOD A
I lag om tre AMRAP 15 min
3 Power Cleans 60/40
6 Burpee Box Jump-Overs

VIla 5 min, därefter…

WOD B
I lag om tre, AMRAP 15 min
10 Pull-Ups
20 Kettlebell Swings 24/16 kg

Genomför hela varv innan byte både på A och B


Torsdag

Styrka
Tre set av:
Front Squat x 5-6 reps @ 30X1
Vila 90 sek
Strict Supinated-Grip Pull-Ups x Max Unbroken Reps @ 11X0
Vila 90 sek

WOD
På tre minuter…
500/450m rodd
GTOH 60/40
Vila 3 min

I lag om två, alternera set tills ni har kommit upp till 30 GTOH VAR


Fredag

Teknik
Ta 2-3 övningar som du helt enkelt vill öva på!

WOD
Fem varv för maxreps av…
60 sek Burpee Pull-Ups
60 sek Ring Dips @ 1111
60 seck Box jump over
Vila 60 sek


Lördag

Styrka
Ta 20 min till att bygga dagens 1-RM Clean and Jerk.

WOD
For time:
500/450m rodd
50 Kettlebell Swings
100 Air Squats
500/450m rodd

30821888_1276348639135457_5904630855130442528_o.jpg

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s