Träning v.29

Måndag

Styrka
Fyra set av:
Turkish Get-Ups x 3 reps per arm
Vila 90 sek
L-Sit Tuck to Extension x 7-10 reps
(Sträck ut benen, håll i 2-5 sek, dra sedan in dem och håll 2-5 sek)
Vila 90 sek

WOD
Every minute, on the minute, for 10 minutes:
8 Alternating Dumbbell Snatches
Double-Unders x Max Reps
(Resultatet är antalet DU)


Tisdag

Styrka
Fyra set av:
Deadlift x 5 reps
Vila 20 sek
L-Seated Dumbbell Press x 5 reps
Vila 3 min

WOD
For time:
10 Strict Handstand Push-Ups
20 Thrusters 42.5/30
30 Kettlebell Swings 32/24 kg
40/30 cal rodd eller AB
30 Kettlebell Swings 32/24 kg
20 Thrusters 42.5/30
10 Strict Handstand Push-Ups


Onsdag

WOD
Fem varv av:
400m löp
7 Push Presses 60/40
14 Back Squats 60/40


Torsdag

WOD
Every 6 minutes, for 30 minutes (5 set) for times:
500m rodd
25 Wall Ball Shots


Fredag

Styrka
Fyra set av:
Bench Press x 4-6 reps @ 20X1
Vila 90 sek
Strict Pull-Ups x Max Reps
Vila 90 sek

WOD
Fem varv av:
400m löp
30 Kettlebell Swings 24/16 kg
20 Push-Ups


Lördag

Styrka
Every 3 minutes, for 18 minutes (6 set):
Hang Snatch + Snatch

WOD
Fem varv av:
10 Hang Power Snatches 42.5/30
30 Double-Unders

36937361_2116818998359780_7014075009077346304_n

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s