Träning v.31

Måndag

Styrka
Fem set av:
Push Press x 5 reps
Vila 2-3 min mellan set

WOD
For time:
15 Deadlifts 100/70
30 Wall Ball Shots
12 Deadlifts
24 Wall Ball Shots
9 Deadlifts
18 Wall Ball Shots


Tisdag

Styrka
Tre set av:
Bulgarian Split Squats x 6-8 reps @ 31X1
Vila 90 sek
Dumbbell External Rotations x 8-10 reps @ 2010
Vila 90 sek

WOD
Fyra varv av:
400m löp
8 Ground to Overhead 60/40


Onsdag

WOD A
På 5 min
600m löp
AMRAP rodd/AB/skierg för meter

Vila 5 min, därefter…

WOD B
AMRAP 5 min
5 Pull-Ups
15 Air Squats

Vila 5 min, därefter…

WOD C
På 5 min
600m löp
AMRAP rodd/ AB/ Skierg för meter

Vila 5 min, därefter…

WOD D
AMRAP 5 min
10 Dumbbell Push Press
10 Toes to Bar


Torsdag

Styrka
Fyra set av:
Alternating Reverse Lunge x 8-10 reps each leg @ 20X1
(skivstång i frontrack)
Vila 60 sek
(viktade) Strict Pull-Ups x 8-10 reps
Vila 60 sek

WOD
Every minute, on the minute, for 10 minutes:
10 Thrusters 42.5/30
5 Burpees


Fredag

Styrka
Every 2 minutes, for 20 minutes (10 sets):
Power Clean x 2 reps

*Sets 1-2 – 60-65% of 1-RM Power Clean
*Sets 3-4 – 70-75%
*Sets 5-6 – 80-85%
*Sets 7-10 – 90+%

WOD
“Elizabeth”
21, 15, 9 reps for time of:
Power Clean 60/40
Ring Dips


Lördag

Styrka
Fyra set av:
Shoulder Press x 2-3 reps
Vila 2 min
Pistols x 4-5 reps each leg @ 4111
Vila 2 min

WOD
For time:
40/30 Calories of Assault Bike/rodd
30m dumbbell Overhead Walking Lunges (dubbla hantlar)

29313458_811016225765499_7990777088233860679_n

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s