Tisdag

Styrka
Ta 15-20 min till att bygga dagens 1RM snatch

WOD
12-9 -6
Snatch, använd 75% av dagens 1RM
Strict Handstand Push-Ups

---

Onsdag

Sju varv av:
7 Pull-Ups
7 Box Jumps
7 Dumbbell Ground to Overhead

I lag om tre, alternera hela varv tills ni gjort sju varv VAR.

---

Torsdag

Styrka
Fyra set av:
Back Squat x 3-5 reps
Vila 20 sek
Strict Supinated-Grip Pull-Ups x Max Reps
Vila 3 min

WOD
Två set av:
500/450m rodd
30 Wall Ball Shots
15 Toes to Bar
Vila 4 min mellan seten

---

Fredag

Styrka
Ta 15-20 min till att bygga dagens 1RM Split jerk

WOD
Tre varv av:
400m löp
10 Ground to Overhead 60/40
20 Chest-to-Bar Pull-Ups

---

Lördag

Styrka
Sex set av:
Clean or Power Clean x 1.1
(vila 10s mellan repsen)
Vila 2-3 min mellan varje set

WOD
Fem varv av:
30 Double-Unders
20 Kettlebell Swings 24/16 kg
10 Push-Ups