Träning v.33

Måndag

Styrka
Tre set av:
Dumbbell Walking Lunges x 20 steps
Vila 60 sek
Single-Arm Dumbbell eller Kettlebell Row x 10-12 reps per arm @ 21X0
Vila 60 sek

WOD
For time:
400 meter löp
50 Wall Ball Shots
40 Box Jumps
30 Dumbbell Shoulder to Overhead
20 Toes to Bar
400 meter löp


Tisdag

WOD

I lag om två, alternera hela varv…

AMRAP 8 min

8 Deadlifts 100/70
8 Chest-to-Bar Pull-Ups

Vila 4 min, därefter…

AMRAP 8 min

8 Burpee Box Jump-Overs
8 Ring Dips

Vila 4 min, därefter…

AMRAP 8 min

8 Ground to Overhead 60/40
8 Toes to Bar


Onsdag

Styrka
Fyra set av:
Hang Snatch x 2.2
(vila 10 sek mellan singlarna)
Vila 2-3 min mellan set

WOD
AMRAP 6 min
6 Thrusters 52.5/35
9 Pull-Ups
12 Box Jumps 75/60cm


Torsdag

Styrka

Fem set av:
Deadlift x 5-7 reps
Vila 20 sek
Kettlebell Swings x 20 reps
Vila 20 sek
Push-Ups x 15-20 reps
Vila 3 min

WOD
For time:
2000m rodd


Fredag

Styrka
Every 2 minutes, for 12 minutes (6 set):
Shoulder Press
*Set 1 – 3 reps
*Set 2 – 2 reps
*Set 3 – 1 rep
*Set 4 – 3 reps
*Set 5 – 2 reps
*Set 6 – 1 rep

WOD
Every minute, on the minute, for 12 minutes:
Minutes 1-4 – Assault Bike x Max calories på 30 sek
Minutes 5-8 – Strict Handstand Push-Ups x Max reps på 30 sek
Minutes 9-12 – Burpees x Max reps på 30 sek


Lördag

Styrka
Fem set av:
Back Squat x 2 reps
Vila 2-3 min mellan set

WOD
Fyra set av:
20 Wall Ball Shots
10 Toes to Bar
5 Power Cleans 70/50
Vila 2 min mellan set

39027418_2094313440640813_775149839246688256_n

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s